giovedì 31 dicembre 2015

PER QUALI MOTIVI FA BENE CAMMINARE?

1) Camminare fa bene al cuore


I benefici cardiovascolari sono molteplici: in un camminatore abituale il cuore risulta più grosso poichè le cavità si allargano per contenere maggiori quantità di sangue in quanto le paereti, costituite da tessuto muscolare, si rinforzano e si ispessiscono.  Camminare fa bene ai polmoni


2) Camminare fa bene ai polmoni


L'apparato respiratorio ne trae beneficio, perchè camminando abitualmente i muscoli annessi alla cassa toracica si rinforzano permettendo così un ampliamento dello spazio per i polmoni i quali possono espandersi carichi di ossigeno. Ciò induce ad una diminuzione della frequenza respiratoria poichè la quantità di aria che si espelle dopo un rigonfiamento massimo del torace è maggiore. Tuttavia è bene ricordare che per trarre beneficio a livello polmonare è necessario camminare in "zone verdi", ovvero in campagna, nei boschi o nei parchi dove si respira aria pura e non inquinata.


3) Camminare fa bene alle ossa


Fa depositare i sali di calcio che proteggono, almeno in parte, dall’osteoporosi. Quindi camminare abitualmente permette anche di prevenire l'osteoporosi.


4) Camminare tonifica i muscoli


Nell'azione motoria del camminare vengono coinvolti i principali muscoli del corpo, non solo quelli degli arti inferiori ma anche quelli degli arti superiori permettendo quindi una tonificazione generale.


5) Camminare migliora la circolazione


Le pareti dei vasi che diventanto più elastiche grazie all'esercizio fisico consentono una migliore circolazione sanguigna, in quanto il sangue scorre nei vasi incontrando meno resistenza e quindi di conseguenza diminuisce la pressione sanguigna e migliora il ritorno venoso del sangue al cuore. Infatti, uno studio dell'Università di Osaka ha dimostrato che una camminata di 20 minuti al giorno per 5 giorni la settimana riduce del 12% il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari.



6) Camminare combatte lo stress


Apporta benefici anche al sistema nervoso, in quanto è un'attività fisica piacevole e induce un rilassamento che giova a ristabilire l'equilibrio compromesso dai ritmi frenetici della vita quotidiana. Lo confermano dei neurologi americani, che effettuando l'encefalogramma ai viaggiatori hanno rilevato che cambiare ambiente e avvertire il passaggio delle stagioni nel corso dell'anno stimola i ritmi cerebrali e contribuisce ad un senso di benessere, di iniziativa e di motivazione.

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martedì 29 dicembre 2015

Momento storico

 
Qui le altre foto


26 Dicembre 2015. Momento Storico alla Croce degli Alpini di Pertuso: la nuova targa che abbiamo fatto spicca tra le nuvole! Grazie Andrea, Johnny, Marco, Piero!!!


Il sentiero 

 

mercoledì 23 dicembre 2015

Carta percorsi escursionistici

La Carta Inventario dei percorsi escursionistici della Liguria contiene le informazioni relative alla rete escursionistica regionale (legge regionale 24/2009).

I dati presenti sul sistema sono istruiti e validati dal Settore Progetti e Programmi per la Tutela e Valorizzazione Ambientale e dal SITAR e sono approvati dalla Giunta regionale.
La carta è nata grazie alla collaborazione delle Province, della Città metropolitana di Genova, degli Enti Parco regionali e nazionale e dell'Associazione Alta Via dei Monti Liguri e contempla, alla sua prima stesura (sono previsti aggiornamenti ed integrazioni), 525 percorsi per uno sviluppo complessivo di 3.420 km.

Il servizio consente una fruizione immediata delle tracce (percorsi) e degli elementi puntuali (servizi e punti di interesse) utilizzando il browser cartografico come interfaccia per l'accesso diretto alle informazioni. Tramite le apposite funzioni di interrogazione (bottone info), è possibile consultare le schede informative sintetiche degli elementi di interesse con indicazioni su: carrabilità, tipologia della sede viaria, tipologia del fondo, necessità di manutenzione, descrizione delle eventuali criticità presenti, accuratezza del rilievo e altro ancora.

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Bernina, incidente in alta quota Morti due alpinisti lombardi

I due scalatori, un 46enne comasco e una 43enne di Lecco, sono precipitati martedì durante un’arrampicata sul massiccio tra Valtellina e Svizzera. Dopo un volo di 150 metri, i due hanno perso la vita. Sul posto il soccorso alpino per il recupero dei corpi

Tragedia in alta quota. Due alpinisti lombardi, un uomo e una donna, sono morti martedì precipitando per 150 metri durante una scalata sul massiccio montuoso del Bernina. L’incidente è accaduto a 3.400 metri di altezza, nel territorio compreso tra Valtellina e Svizzera. I due corpi senza vita sono stati recuperati dopo una lunga e complessa operazione degli uomini del Soccorso alpino della Valmalenco con i militari del Sagf (Soccorso alpino della Guardia di finanza) di Sondrio. Le vittime dell’incidente sono Marcella Bonfanti, 43 anni, di Lecco, e Gian Angelo Franchina, 46 anni, di Alzate Brianza (Como).

 

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mercoledì 16 dicembre 2015

In Liguria una rete escursionistica da record: oltre 3 mila chilometri

Sono 472 i percorsi escursionistici in Liguria per oltre 3 mila chilometri, a cui si aggiungeranno ulteriori 181 chilometri di 47 nuovi percorsi. È la fotografia della Rete di fruizione escursionistica della Liguria-Rel di cui oggi è stata approvata dalla giunta regionale la “Carta inventario regionale dei percorsi escursionistici”, su proposta dell’assessore allo Sviluppo dell’Entroterra e Tempo Libero Stefano Mai. “La Rete – spiega l’assessore regionale Mai – consiste nella mappatura dei percorsi escursionistici del nostro entroterra e non solo, gestisti da Comuni, Associazioni, Enti parco, Club alpini e Province.

L’obiettivo è avere un sistema di sentieri fruibile anche in chiave turistica e che quindi possa essere promosso e valorizzato attraverso mirate strategie di marketing territoriale legate allo sport all’aria aperta, alla scoperta di percorsi tra mare e monti che potrebbero fungere da volano anche per i piccoli centri e per le vallate dando impulso ad attività come agricoltura e allevamento, collegate alla filiera dell’agroalimentare”.

Degli oltre 3 mila chilometri di sentieri mappati e che saranno pubblicati sul portale web geoportale.regione.liguria.it, oltre 1.100 sono nella provincia di Genova (222 percorsi), 803 alla Spezia (165 percorsi), 646 a Savona (59 percorsi), 507 a Imperia (26 percorsi). Dei nuovi 47 percorsi in corso di inserimento nella Rel, 43 sono nell’area metropolitana di Genova e 3 alla Spezia.

Fonte

martedì 15 dicembre 2015

Quanto Bisogna Camminare per Perdere 10kg in 5 Mesi?

Camminare regolarmente e a passo svelto consente di dimagrire facilmente. Per perdere 10 chili in cinque mesi è sufficiente allenarsi per un’ora al giorno, almeno cinque giorni a settimana iniziando gradualmente. I primi tempi è sufficiente camminare velocemente tre volte alla settimana per almeno venti minuti

La camminata è un allenamento perfetto per perdere peso, accelerare il metabolismo e tonificare i muscoli. Economica, piacevole e poco impegnativa, la camminata è un’attività che permette di ritrovare la forma fisica in modo naturale, senza dover seguire particolari diete.

Per perdere dieci chili in cinque mesi è necessario camminare, a passo svelto, per un’ora al giorno. L’intensità dell’allenamento deve essere progressiva, partendo da circa venti minuti al giorno, per tre volte alla settimana. Prima di iniziare a camminare è sempre opportuno svolgere una visita medico sportiva, utile per verificare il proprio stato di salute.

Per perdere dieci chili in cinque mesi è fondamentale la regolarità, ripetendo l’esercizio per almeno cinque giorni alla settimana.

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sabato 12 dicembre 2015

Perché camminare in montagna ci rende felici


Avete presente quella sensazione goduriosa di quando arrivate al rifugio, o in vetta ad ammirare il panorama, e vi sentite davvero bene, soddisfatti, in pace con voi stessi e con il mondo e insomma, in una parola, felici? Be’, se pensavate che fosse un vostro privilegio vi sbagliate di grosso: un paio di ricerche scientifiche hanno dimostrato dati alla mano che camminare nella natura abbassa lo stress, stimola la produzione di endorfine, responsabili della sensazione di benessere, e insomma sì, rende felici.

Le ricerche sono state condotte dalla University of Michigan e dalla inglese Edge Hill University prendendo in considerazione circa 2000 delle oltre 70mila persone coinvolte nel Walking for Health Program britannico e hanno appurato che camminare in un ambiente naturale riduce gli influssi negativi dello stress e stimola sensazioni positive di benessere e ottimismo. Gli studi sono stati pubblicati sulla rivista scientifica Ecopsychology.

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venerdì 11 dicembre 2015

NASCE IL PARCO LETTERARIO® EUGENIO MONTALE E DELLE CINQUE TERRE

Riomaggiore, 10 Dic 15

Da oggi il Parco Nazionale delle Cinque Terre è anche Parco Letterario®  Eugenio Montale e delle Cinque Terre. 

Con questo progetto dell'Ente Parco e del Comune di Monterosso il territorio delle Cinque Terre entra a far parte della rete dei Parchi Letterari® che fanno capo alla Società Dante Alighieri con l'intento di legare la valorizzazione dell'ambiente e del paesaggio alle ispirazioni letterarie che quella natura e quel paesaggio hanno raccontato, favorendo una offerta turistica mirata alla conoscenza dei luoghi e delle tradizioni italiane.

L'iniziativa è stata presentata oggi nella sala multimediale del Comune della Spezia da Massimo Federici, Presidente della Provincia e Sindaco del Comune della Spezia, Vittorio Alessandro, Presidente Parco Nazionale delle Cinque Terre,  Emanuele Moggia,  Sindaco di Monterosso al Mare, Luca Basile, Assessore alla Cultura del Comune della Spezia,  Stanislao de Marsanich, Presidente de I Parchi Letterari®, Franco Contorbia, Professore ordinario di Italianistica dell'Università degli Studi di Genova, alla presenza della Professoressa Bianca Montale, nipote del Poeta.

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giovedì 10 dicembre 2015

Racconti e immagini in cammino

Concorso per camminatori

I camminatori amanti della fotografia e della scrittura preparino penna, taccuino e macchina fotografica: per il secondo anno parte Racconti e immagini in cammino, concorso letterario e fotografico per gli amanti del cammino.


Possono partecipare al concorso racconti brevi originali e immagini inedite, che abbiano per argomento il cammino inteso come luogo della riflessione, della confessione, del recupero delle relazioni con il prossimo e con se stessi. Della scoperta della natura in tutti i suoi aspetti, del rapporto con essa  attraverso colori, profumi, suoni, sensazioni, percezioni. Da quest’anno è stato ampliato l’argomento dando un’attenzione particolare all’esperienza della malattia, che può essere vissuta come un momento di fragilità e sconforto o come una fase della vita utile per reimpostarla, come un’occasione di rinascita. La malattia è anch’essa un esperienza nel cammino della vita.



La scadenza del concorso è il 31 gennaio 2016

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Quanto monotona sarebbe la faccia della terra senza le montagne.

Immanuel Kant

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