lunedì 21 aprile 2008

Camminando si bruciano 150 calorie all’ora, a passo veloce 240

Il WALKING è il “camminare” a passo sostenuto ed interessa tutti i muscoli dell’organismo: quelli della colonna vertebrale, del bacino, della coscia, della gamba e del piede permettendo al corpo umano di mantenersi in posizione eretta ; mentre i muscoli della spalla e delle braccia si contraggono ritmicamente per garantire un buon bilanciamento del corpo. Essendo una forma di esercizio fisico così congeniale all’essere umano, non vi sono precauzioni particolari da considerare, salvo una buona condizione fisica. Il passo deve essere spedito, non ci si deve fermare a meno che non ci si senta particolarmente stanchi o si avvertano dolori al torace o altrove. L’individuo deve percepire che sta respirando di “piu’”, senza però avere l’affanno. L’ideale è iniziare con 15-20 minuti al giorno, aggiungendone poi 5 ogni settimana, fino al traguardo ottimale dell’ora. Si ottengono comunque buoni risultati anche con solo 30 minuti al giorno, almeno 5 volte alla settimana.

Due sono i fattori principali che determinano il consumo calorico del WALKING (altro link):

* Peso corporeo e velocità: poiché durante il walking il corpo si solleva ad ogni passo, chiaramente il peso influenza notevolmente l’energia spesa ogni minuto. Ad esempio un soggetto di 45 kg a 4 km all’ora consuma 156 calorie all’ora, mentre alla stessa velocità un individuo di pari statura di 85 kg consumerà nello stesso tempo 240 calorie, ben il 54% in più.

* Tipo di terreno: i valori sopra indicati si riferiscono al walking su asfalto o su terreno battuto. Camminare sulla spiaggia costa circa il 50% in più, su terreno arato circa il 70% in più, su terreno morbido circa il 20% in più e infine su neve circa il 60% in più.

mercoledì 9 aprile 2008

Caldirola










Giugno 1998: partenza della 3 giorni Caldirola - Arenzano 100 km c.a. Terzo Trofeo Nazionale di Trekking

sabato 5 aprile 2008

Festeggiamenti
















Domenica 6 aprile al castello di Sorli abbiamo festeggiato il mio compleanno, anche se un mese dopo, con una degustazione di vino novello e pane di
mia produzione, prosciutto cotto di mio zio , torte salate e dolci gentilmente
offerte dalle ragazze del gruppo…
Quanto monotona sarebbe la faccia della terra senza le montagne.

Immanuel Kant

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Di tutte le cose che la saggezza procura per ottenere un'esistenza felice, la più grande è l'amicizia.

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